夏季健身30分钟最佳
最近,全国大部分地区普遍持续高温。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]虽然天气越来越热,但很多人仍在进行强度较高的健身活动,结果导致身体不适。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]专家提醒,夏季要安全健身必须注意以下三个方面: 运动要有度 夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]医疗专家建议,市民最好每天坚持30到45分钟的运动,30分钟最佳,而有减肥意愿者可以将运动时间延长到40分钟左右。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 项目要适宜 早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康是很有益的。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]户外运动要注意预防吹冷风患感冒,注意防晒,运动前最好涂上防晒霜。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 饮食要合理 因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以市民在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]专家建议少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 据了解,运动后大量出汗致使体液减少,从而影响消化液的分泌,所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]另外,据研究显示,人体大量运动,100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗,预防脂肪肝,并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 此外,运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 『转自:趣途网 原创: ⊿若有差错,请来函更正』
最近,全国大部分地区普遍持续高温。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]虽然天气越来越热,但很多人仍在进行强度较高的健身活动,结果导致身体不适。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]专家提醒,夏季要安全健身必须注意以下三个方面:
运动要有度
夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]医疗专家建议,市民最好每天坚持30到45分钟的运动,30分钟最佳,而有减肥意愿者可以将运动时间延长到40分钟左右。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
项目要适宜
早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康是很有益的。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]户外运动要注意预防吹冷风患感冒,注意防晒,运动前最好涂上防晒霜。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
饮食要合理
因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以市民在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]专家建议少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
据了解,运动后大量出汗致使体液减少,从而影响消化液的分泌,所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]另外,据研究显示,人体大量运动,100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗,预防脂肪肝,并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
此外,运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。[旅游联盟2011-9-13提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]