户外旅行新手出行参考
行进 这是活动最主要的部分了。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]一直不停的走路走路,上升再下降,下降再上升。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]如果只知道蛮走,会把自己累死,而且看不到什么景色,等于白出来了一趟。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 行进中最重要的就是保持自己的节奏,在你最舒服的步伐和频率上走,而且要有一定的速度。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]不必着急追赶前面的人,也不必把别人落下多远。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]重要的是你要保持一定的速度,坚持长时间的这么走。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 活动中人的体力状态大致可以分为如下几个阶段: 1、 初始阶段:一般是长时间休息后刚刚开始上包开路。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]这时很兴奋,速度快,精神状态好。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]聪明的领队应该尽量把最艰难的路段(比如大坡度上升)安排在这一阶段。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 2、 假性疲劳期:大概在初始阶段后半小时到一小时左右(跟个人体力和路途难度有关,这是个大概值),会第一次感觉到累。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]感觉强烈的地方主要是小腿,是这个阶段的特点。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]这时应该继续坚持走,千万不要停。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]哪怕速度稍微慢一些,只要坚持住,大概10分钟左右就可以度过这一段难关。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]3、 状态良好期:假性疲劳一旦过去,身体适应了这种强度,就会轻松起来。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]这是赶路最好的时候,大部分路途应该是在这一状态下走完的。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]如果你的体力不是很差,这一阶段应该持续相当长的时间(我自己大概在2~3小时左右)。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]途中适当的短暂休息可以延长这一阶段,取得更好的效果。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]所谓短暂休息是指2、3分钟左右不下包、不坐的休息。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]就是站稳了喝口水,看看周围的景色,拍张照片然后就继续走。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 4、 完全消耗点:铁打的人也有累的时候。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]在上个阶段结束后,自己应该心中有数:“我差不多了,就这水平了(呵呵,土人土话呀)”!这时如果感到累了,应该是浑身都酸的厉害,尤其是腿部和肩膀。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]如果坐下来,会觉得腰也酸疼,而且不想站起来。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]有时候,我都会感觉特别困,那么好的景色在眼前都打不起精神来。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]这时应该好好的休息一下,时间长些,下包,坐倒,吃点东西,多喝点水。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]如果能缓过来,那就算不错。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]最好是达到这个临界点前就完成当天的任务,否则会很苦,因为你马上就要进入―――― 5、 体力透支期:顾名思义,你已经不行了,现在全靠着顽强的精神力量支撑着,咬牙挺着。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]主要的腿部肌肉已经麻木,机械的挪动着,张大着嘴喘气却一个字也不想说。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]有很多人居然主要是靠这种状态完成大部分路程,其毅力实在让我佩服。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]但是我强烈不推荐这种方式,太自虐太不安全了。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]这种状态人的肢体活动控制能力非常差,动作很不协调,甚至自己都会踩在自己的脚上!如果路比较险,你的命也就更加险了。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]不到不得已的时候,不要轻易的透支体力。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]早点休息一下就可以好很多。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]一旦开始透支,就需要相当长的休息来缓解疲劳,在进度上绝对得不偿失。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]而且,体力透支的极限非常不稳定,随时可能倒下来,那可就再也走不动了。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]恢复过来起码要几天的时间。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 6、 以上状态从1到4是一个循环期,在4经过良好的休息就可以回到1。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]如果进入到5,就打破循环了。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]从透支状态恢复到初始状态几乎不可能在短期内完成,起码我个人是这样。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]所以,再次强调不要轻易的让自己透支! 有关途中的休息,现在比较受推荐的是这样:当你明显感觉腿已经有些疲劳酸痛、但是如果不停你仍然能够坚持继续走的时候,是休息的最佳时机。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]这时你的速度在最佳状态,体力也发挥出来了,休息一下能够快速的缓解疲劳。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]如果休息过早,进入状态就会受到推迟;如果休息过晚,会使体力过早透支,缓解疲劳会相当困难。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]调节好自己的心态,不用羡慕前边的人,他未必能比你坚持的久,可能一会儿就被你超过;也不必拿后面的人安慰自己,说不定人家是故意落后陪你的。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]坚持走你自己的节奏,就是胜利者。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 活动总是有队伍的,领队要操心队形,自己嘛,只要关心自己的位置就够了。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]一般来说,体力不好的人应该尽量保持在队伍里靠前的位置,领队也应该尽量这么安排调整。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]走在最前面的应该是带路的人,我们这些笨鸟应该紧紧的跟着他们。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]这样,心里上就会比较轻松。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]相反,如果落在后面,客观上来说毕竟要追人家,会有压力。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]实际上,反正大家要走相同的距离,为什么不走在前面一点呢?相通了这一点,就尽量往前赶一赶。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 想走在前面其实一点不难,记住“笨鸟先飞”就足够了:队长一喊“出发”,别人还没上包你已经窜出去了;细细的小路上你紧跟打头带路的人,别人也只好跟着你了;休息的时候你再多走几步,站在待会儿出发时最前边的位置,再走起来你当然还在前面;吃饭时抓紧时间,张开大嘴猛吃猛喝,尽量补充消耗;吃饱喝足了如果还有时间就收拾一下,比如倒些水灌满外面的小瓶子,免得路上还要浪费时间做这些小事;如果还有时间就按摩一下自己的腿,更好的恢复。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]做好这些估计时间也差不多了,队长该喊“出发”了。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]你干什么呢?还问,背上包往外窜哪! 现实一点,就算你真的不行了,或者还没走就知道自己肯定会不行的(那你还出来干什么?),也不能说就得挖个坑把自己就地埋了。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]这时应该跟队长打招呼,请人帮你减负。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]这不是什么丢脸的事情,也算你对大家负责,毕竟这样能保证全队的速度。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]相信每个领队和每个负责的队员都不会拒绝你的。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]队伍里一般也会有负责收尾的人,保持跟他们在一起,千万不要落单。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]不要说什么“你们先走,我一会儿就追你们!”这类的话。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]等你看不见队伍了,随便一个平时看来小小的困难就会让你哭都哭不出来!真的落后时如果身边有个陪着你的人,千万笼络住他(牺牲色相可以不必,其他手段尽管用),同时要让领队知道你有困难,这样你会得到主动的帮助。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
行进 这是活动最主要的部分了。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]一直不停的走路走路,上升再下降,下降再上升。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]如果只知道蛮走,会把自己累死,而且看不到什么景色,等于白出来了一趟。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 行进中最重要的就是保持自己的节奏,在你最舒服的步伐和频率上走,而且要有一定的速度。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]不必着急追赶前面的人,也不必把别人落下多远。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]重要的是你要保持一定的速度,坚持长时间的这么走。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 活动中人的体力状态大致可以分为如下几个阶段: 1、 初始阶段:一般是长时间休息后刚刚开始上包开路。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]这时很兴奋,速度快,精神状态好。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]聪明的领队应该尽量把最艰难的路段(比如大坡度上升)安排在这一阶段。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 2、 假性疲劳期:大概在初始阶段后半小时到一小时左右(跟个人体力和路途难度有关,这是个大概值),会第一次感觉到累。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]感觉强烈的地方主要是小腿,是这个阶段的特点。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]这时应该继续坚持走,千万不要停。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]哪怕速度稍微慢一些,只要坚持住,大概10分钟左右就可以度过这一段难关。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]3、 状态良好期:假性疲劳一旦过去,身体适应了这种强度,就会轻松起来。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]这是赶路最好的时候,大部分路途应该是在这一状态下走完的。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]如果你的体力不是很差,这一阶段应该持续相当长的时间(我自己大概在2~3小时左右)。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]途中适当的短暂休息可以延长这一阶段,取得更好的效果。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]所谓短暂休息是指2、3分钟左右不下包、不坐的休息。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]就是站稳了喝口水,看看周围的景色,拍张照片然后就继续走。[旅游联盟2012-12-7提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]