如果你能在睡前做好6个动作，对改善老年人的睡眠会很有帮助。[旅游联盟2013-3-26提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]

第一节

　　活动脖颈：头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。[旅游联盟2013-3-26提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]前后左右各做一次。[旅游联盟2013-3-26提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]

第二节

　　刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此反复10次。[旅游联盟2013-3-26提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]

第三节

　　扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒钟。[旅游联盟2013-3-26提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]

第四节

　　压手掌：双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。[旅游联盟2013-3-26提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]

第五节

　　舒展背椎：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。[旅游联盟2013-3-26提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]

第六节

　　弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。[旅游联盟2013-3-26提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]