多步行能改善老年人肺功能
步行可采用的方法: 变速行走法:两腿按一定速度行走,可促进腹部肌肉有节律地收缩。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]加上双臂的摆动,也有助增加肺的通气量,使肺功能得到加强。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]每日步行路程以1000~2000米(根据自己身体状况而定)为宜。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]行走时需变换速度,如先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,快慢交替进行。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]行走时尽量挺直胸部,配合呼吸锻炼,一般可采用走四步一吸气,走六步一呼气。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]每天行走1~2次,早晚进行最好。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 匀速行走法:每天坚持行走1500~3000米的路程,行走速度保持均匀适中,并且不中断地走完全程。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]可根据体力逐步增加行走路程,每次走完以略感疲劳为度。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]长距离行走主要是训练耐力,有助增强肺活量。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]此法需长期坚持,方能取得明显效果。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]可每天行走1次,此法比较适合于年老体弱者。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 注意:老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状,应暂停锻炼。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]呼吸道感染或合并心衰的老人,也不宜采用步行锻炼。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 『转自: 原创: ⊿若有差错,请来函更正』
步行可采用的方法:
变速行走法:两腿按一定速度行走,可促进腹部肌肉有节律地收缩。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]加上双臂的摆动,也有助增加肺的通气量,使肺功能得到加强。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]每日步行路程以1000~2000米(根据自己身体状况而定)为宜。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]行走时需变换速度,如先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,快慢交替进行。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]行走时尽量挺直胸部,配合呼吸锻炼,一般可采用走四步一吸气,走六步一呼气。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]每天行走1~2次,早晚进行最好。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
匀速行走法:每天坚持行走1500~3000米的路程,行走速度保持均匀适中,并且不中断地走完全程。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]可根据体力逐步增加行走路程,每次走完以略感疲劳为度。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]长距离行走主要是训练耐力,有助增强肺活量。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]此法需长期坚持,方能取得明显效果。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]可每天行走1次,此法比较适合于年老体弱者。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
注意:老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状,应暂停锻炼。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]呼吸道感染或合并心衰的老人,也不宜采用步行锻炼。[旅游联盟2013-3-22提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]