登山旅游注意事项
1.强度不宜过大 爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟; 爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼2~4次为宜。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]据测定,一位体重在70千克的男士,假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 2.吃不下是正常的 适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用,因此爬山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]研究显示,爬山除了在运动时需消耗能量外,运动后体内乳酸及脂肪酸氧化,运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]此外,爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]所以,运动塑身的意义就在于,一次运动后会保持较长一段时间的高代谢,有效降低脂肪的堆积。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 3.不渴先喝水 爬山一般选择清晨为好。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10~15分钟饮水400~600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 4.前热身、后放松 开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 5.维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 『转自: 原创: ⊿若有差错,请来函更正』
1.强度不宜过大
爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟; 爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼2~4次为宜。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]据测定,一位体重在70千克的男士,假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
2.吃不下是正常的
适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用,因此爬山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]研究显示,爬山除了在运动时需消耗能量外,运动后体内乳酸及脂肪酸氧化,运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]此外,爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]所以,运动塑身的意义就在于,一次运动后会保持较长一段时间的高代谢,有效降低脂肪的堆积。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
3.不渴先喝水
爬山一般选择清晨为好。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10~15分钟饮水400~600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
4.前热身、后放松
开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
5.维生素“热补”
爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。[旅游联盟2013-10-30提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]