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上床多捶背美梦相伴随

　中国···　发布:105478　录入:2008-11-6　人气:统计中...

　　睡眠卫生专家说，现代人正在被各种形式的睡眠障碍所困扰。其实，上床后捶捶背，能助您尽快入眠。

捶背能治失眠

　　捶背简单易行，还不受时间的约束。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋。有利于提高工作效率；晚上临睡前捶背能宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。

　　捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀、着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自己捶打，站着和坐着都可以；也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60～100下为宜，以不痛为度。每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为限。

经常捶背有益健康

　　中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体五脏六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦等脏腑俞穴都集中在背部。适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。

　　捶背必须每天坚持才能见效。长期坚持捶背有几个方面的好处：

　　一是改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。

　　二是舒筋活血，健身防病。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。而且，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的。

　　三是宁心安神，振奋精神。当人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到精神倍增。

　　四是对于长期卧床的老人来说，每天捶背不但可以振动呼吸器官帮助排出痰液，而且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治肺炎的作用。对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老人，捶背还有一定的辅助治疗作用。

捶背应掌握四要点

　　一是应握空心拳，不要把力量用在握拳上。

　　二是捶打要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

　　三是如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。

　　四是对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

　　捶背是举手之劳，只要老人持之以恒，一定会达到健身的效果。

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