旅游登山注意事项
在阳光明媚、空气清新的春天里,适合开展的户外健身活动多种多样,其中登山就是一个很好的选择。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]但要提醒大家的是,在登山活动中一定要注意安全。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 1.爬山的强度不宜过大,登山的速度快慢和时间长短因人而异。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]心率保持在120~140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼2~4次为宜。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]登山健身以达到出汗的程度为宜,但不宜大汗淋漓。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 2.爬山一般选择在清晨进行。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]运动时要注意补充水分,在解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]饮料应选择含有适当糖分及电解度(最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 3.最重要的是要有一双舒适合脚的运动鞋,还要有一个轻便的背包,只装一些必需物品。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]心脏病、糖尿病等患者如果要参加登山,应提前咨询医生,开出适当的“运动处方”,并随身携带急救药品。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 4.爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 另外,最好少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 『转自: 原创:佚名 ⊿若有差错,请来函更正』
1.爬山的强度不宜过大,登山的速度快慢和时间长短因人而异。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]心率保持在120~140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼2~4次为宜。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]登山健身以达到出汗的程度为宜,但不宜大汗淋漓。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
2.爬山一般选择在清晨进行。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]运动时要注意补充水分,在解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]饮料应选择含有适当糖分及电解度(最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
3.最重要的是要有一双舒适合脚的运动鞋,还要有一个轻便的背包,只装一些必需物品。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]心脏病、糖尿病等患者如果要参加登山,应提前咨询医生,开出适当的“运动处方”,并随身携带急救药品。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
4.爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
另外,最好少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。[旅游联盟2013-5-6提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]