户外登山运动是挑战耐力和体力的首选，但是对于长期缺乏运动的都市人来说，不慎登山会造成膝盖疼痛，注意以下几点，可有效预防登山膝盖疼痛。[旅游联盟2020/6/29提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]
 
     一是走路的姿势 

    这是十分重要也是被很多人忽略的。[旅游联盟2020/6/29提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]特别是下山的时候，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。[旅游联盟2020/6/29提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]正确的方法是，下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。[旅游联盟2020/6/29提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。[旅游联盟2020/6/29提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]参加磨房很多的活动，我有时候会观察了一下别人的拉磨姿势。[旅游联盟2020/6/29提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]今年3月7日踏青活动，在从大燕顶到大水坑时，我和PAN走在最前面，半小时就跑到了大水坑。[旅游联盟2020/6/29提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]我看PAN的下山姿势就是下蹲着跑的，这样能把下山造成的冲击力减到更小，我当时问了 PAN有没有试过膝盖痛，他说没有，可见行走的姿势对膝盖的保护是最有效的方法之一。[旅游联盟2020/6/29提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]

  二是正确对待科学的负重 

   过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等。[旅游联盟2020/6/29提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]负重的标准在很多帖子上都说得很清楚，大至就是负重不要超过人体体重的三分之一，路程较长的拉磨不要超过人体的四分之一。[旅游联盟2020/6/29提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]具体情况要视个人的自身情况而定，不要用教条的形式去理解。[旅游联盟2020/6/29提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]长时间的徒步拉磨负重要尽量减少，要作适当的休息，可以配用护膝和登山杖。[旅游联盟2020/6/29提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]  

   三是平时多做一些体能上的训练 

   特别是脚部的锻练，一定要循续渐进。[旅游联盟2020/6/29提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]个人觉得太极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果，在行走时可以使步法更轻盈。[旅游联盟2020/6/29提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]  

   四是为保护你的膝盖尽量用平和的心态去拉磨 

   尽量避免没必要的比猛斗快。[旅游联盟2020/6/29提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]也没有必要去做猛驴，非要背得比别人的背包更重。[旅游联盟2020/6/29提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]