老人旅游应该如何调整生物钟?
老年人外出旅游,特别是出国旅游,往往被时差所困扰,调整困难。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]倒时差与调整生物钟有关,平时调整好生物钟,对倒时差会有帮助,反之,生物钟调整不好,会对健康造成伤害。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]日前,《读者文摘》援引美国睡眠专家的妙招,教你科学设定生物钟。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 每天在同一时间醒来。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]美国加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心的医务主任芙利斯卡·岩格指出,清晨的阳光可以激活大脑,如果每天在同一时间激活它,就能调顺你的生物钟。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 感到困了马上睡觉。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]每天不管是几点,只要感到困倦了,就要上床睡觉,别硬撑着。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]感到困倦的突出表现是眼皮下垂,已经不能领会别人讲话的意思了。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]只有顺应大脑发出的睡觉信号,才能强化大脑意识,而不至于造成失眠。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 睡不着就起来走走。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]如果你在床上翻来覆去睡不着,或是半夜惊醒而无法入睡,尤其是晚上11点到凌晨2点,不要强迫自己入睡,建议此时最好下地走走,等到困了再上床睡觉。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 睡前一小时别干家务活。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]这会激发你大脑的活力,影响你快速入睡。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]建议睡前一小时,放下手里的活,喝杯牛奶,听听舒缓的音乐,和家人谈一些轻松的话题。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 平时生物钟调整得好,当外出旅游遇到时差问题的时候,调整起来就相对容易,该睡的时候能睡着,该起的时候就能起来,即使睡眠质量受到些许影响,身体适应得也比较快,一般不会影响旅游活动。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 『转自:中国网 原创:力峻(天津日报) ⊿若有差错,请来函更正』
老年人外出旅游,特别是出国旅游,往往被时差所困扰,调整困难。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]倒时差与调整生物钟有关,平时调整好生物钟,对倒时差会有帮助,反之,生物钟调整不好,会对健康造成伤害。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]日前,《读者文摘》援引美国睡眠专家的妙招,教你科学设定生物钟。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
每天在同一时间醒来。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]美国加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心的医务主任芙利斯卡·岩格指出,清晨的阳光可以激活大脑,如果每天在同一时间激活它,就能调顺你的生物钟。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
感到困了马上睡觉。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]每天不管是几点,只要感到困倦了,就要上床睡觉,别硬撑着。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]感到困倦的突出表现是眼皮下垂,已经不能领会别人讲话的意思了。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]只有顺应大脑发出的睡觉信号,才能强化大脑意识,而不至于造成失眠。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
睡不着就起来走走。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]如果你在床上翻来覆去睡不着,或是半夜惊醒而无法入睡,尤其是晚上11点到凌晨2点,不要强迫自己入睡,建议此时最好下地走走,等到困了再上床睡觉。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
睡前一小时别干家务活。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]这会激发你大脑的活力,影响你快速入睡。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]建议睡前一小时,放下手里的活,喝杯牛奶,听听舒缓的音乐,和家人谈一些轻松的话题。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
平时生物钟调整得好,当外出旅游遇到时差问题的时候,调整起来就相对容易,该睡的时候能睡着,该起的时候就能起来,即使睡眠质量受到些许影响,身体适应得也比较快,一般不会影响旅游活动。[旅游联盟2012-6-20提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]