米饭“加料”吃 瘦身又美肤
米饭中可加入燕麦补充纤维 最新的营养学研究指出,少吃主食的减肥效果很难长期维持,而且因为缺乏碳水化合物,容易导致神经系统能量不足,出现记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应。[旅游联盟2012-10-16提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 怎么能既吃米饭保持营养,又维持身材?为了降低热量摄入,医学教,育网搜集整理可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。[旅游联盟2012-10-16提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力,吸水后能形成溶胶和凝胶,延缓胃中食糜的排空速度。[旅游联盟2012-10-16提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 富含胶质食物也是不错的选择 此外,还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物。[旅游联盟2012-10-16提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的作用。[旅游联盟2012-10-16提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混合煮食,既能延缓碳水化合物的消化速度,又能提高饱腹感。[旅游联盟2012-10-16提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]把大米和红豆、黄豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆饭,不仅发挥了蛋白质的互补作用,也显着提高了饱腹感。[旅游联盟2012-10-16提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]因此同样一碗饭的分量,由于加入了不同的材料使饭的分量减少,从而降低了热量的吸收。[旅游联盟2012-10-16提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 加料米饭对身体和皮肤都有益处,可预防便秘、痤疮、高脂血症和心脑血管疾病医学教,育网搜集整理,但对于胃肠功能较弱者及消化道疾病患者,则应控制膳食纤维的摄入量。[旅游联盟2012-10-16提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 『转自:医学教育网 原创:佚名 ⊿若有差错,请来函更正』
最新的营养学研究指出,少吃主食的减肥效果很难长期维持,而且因为缺乏碳水化合物,容易导致神经系统能量不足,出现记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应。[旅游联盟2012-10-16提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
怎么能既吃米饭保持营养,又维持身材?为了降低热量摄入,医学教,育网搜集整理可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。[旅游联盟2012-10-16提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力,吸水后能形成溶胶和凝胶,延缓胃中食糜的排空速度。[旅游联盟2012-10-16提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
富含胶质食物也是不错的选择
此外,还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物。[旅游联盟2012-10-16提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的作用。[旅游联盟2012-10-16提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混合煮食,既能延缓碳水化合物的消化速度,又能提高饱腹感。[旅游联盟2012-10-16提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]把大米和红豆、黄豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆饭,不仅发挥了蛋白质的互补作用,也显着提高了饱腹感。[旅游联盟2012-10-16提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]因此同样一碗饭的分量,由于加入了不同的材料使饭的分量减少,从而降低了热量的吸收。[旅游联盟2012-10-16提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
加料米饭对身体和皮肤都有益处,可预防便秘、痤疮、高脂血症和心脑血管疾病医学教,育网搜集整理,但对于胃肠功能较弱者及消化道疾病患者,则应控制膳食纤维的摄入量。[旅游联盟2012-10-16提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]