六招强力瘦腿
第一招 无形椅子 这个动作可以锻炼大腿前侧,更高效的调节皮下脂肪。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 双腿分开与肩同宽,手臂屈肘向前伸,前臂交叠在胸前,挺直上半身并缩小腹。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]然后慢慢弯曲膝盖,降低臀部至大腿平行于地面,但注意膝盖不要超过脚趾。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]停顿3-5秒后慢慢起来。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]共重复15次。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 第二招 踮脚尖 这是最经典的瘦小腿运动,只要做的速度不要过快,就不用担心肌肉腿的问题啦!医学`教育网搜集整理 双腿分开站立,略窄于肩膀,双手握拳放在骨盆两侧。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]接着快速地踮起脚尖,再慢慢地下降。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]重复30次,共做3套。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 第三招 前弓步 这个动作是锻炼大腿和臀部。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 双手握拳插腰,一只脚向前跨出一步,重心下移,双腿膝盖弯曲,使得前脚大腿、小腿成直角,膝盖不超过脚趾。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]后脚脚尖踮起,小腿平行于地面。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]注意背部要挺直,眼看前方。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]重复3次后换腿重复。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 第四招 侧点腿 这个动作能锻炼大腿背部,使其更具弹性,减少下垂肉。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 双腿分开与肩同宽,双手握拳放在腰侧。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]微曲右腿,然后左腿向侧点地。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]做动作时上半身保持挺直。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]停留4秒后回到起始位置,换边重复。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]做10次,重复3组。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 第五招 侧躺抬腿 这招分成两式,一式是锻炼大腿外侧的侧躺外抬腿,而另一式是锻炼大腿内侧的侧躺内侧抬腿。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] Step1: 侧躺外抬腿左侧躺在地面上,左手屈肘撑起上半身,右手放在身前地面。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]两腿伸直,并拢。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]右腿慢慢地向上抬高约30度角,停住数秒后慢慢放下。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]然后换腿重复动作,每边做10次。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] Step2 :侧躺内侧抬腿左侧躺在地面上,左手屈肘撑起上半身,右手放在身前地面。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]右腿屈膝平放在左腿前侧地面。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]左腿慢慢地向上抬高约30度。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]然后停留数秒后,慢慢放下。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]接着换腿重复动作,每边做10次。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 第6招 转动脚踝 坐在地板上,双手伸直撑在身后。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]双腿向前并拢伸直,脚尖绷直。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]然后转动脚踝,让脚尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]重复10次。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 『转自:医学教育网 原创:佚名 ⊿若有差错,请来函更正』
第一招 无形椅子
这个动作可以锻炼大腿前侧,更高效的调节皮下脂肪。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
双腿分开与肩同宽,手臂屈肘向前伸,前臂交叠在胸前,挺直上半身并缩小腹。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]然后慢慢弯曲膝盖,降低臀部至大腿平行于地面,但注意膝盖不要超过脚趾。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]停顿3-5秒后慢慢起来。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]共重复15次。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
第二招 踮脚尖
这是最经典的瘦小腿运动,只要做的速度不要过快,就不用担心肌肉腿的问题啦!医学`教育网搜集整理
双腿分开站立,略窄于肩膀,双手握拳放在骨盆两侧。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]接着快速地踮起脚尖,再慢慢地下降。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]重复30次,共做3套。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
第三招 前弓步
这个动作是锻炼大腿和臀部。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
双手握拳插腰,一只脚向前跨出一步,重心下移,双腿膝盖弯曲,使得前脚大腿、小腿成直角,膝盖不超过脚趾。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]后脚脚尖踮起,小腿平行于地面。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]注意背部要挺直,眼看前方。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]重复3次后换腿重复。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
第四招 侧点腿
这个动作能锻炼大腿背部,使其更具弹性,减少下垂肉。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
双腿分开与肩同宽,双手握拳放在腰侧。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]微曲右腿,然后左腿向侧点地。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]做动作时上半身保持挺直。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]停留4秒后回到起始位置,换边重复。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]做10次,重复3组。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
第五招 侧躺抬腿
这招分成两式,一式是锻炼大腿外侧的侧躺外抬腿,而另一式是锻炼大腿内侧的侧躺内侧抬腿。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
Step1: 侧躺外抬腿左侧躺在地面上,左手屈肘撑起上半身,右手放在身前地面。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]两腿伸直,并拢。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]右腿慢慢地向上抬高约30度角,停住数秒后慢慢放下。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]然后换腿重复动作,每边做10次。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
Step2 :侧躺内侧抬腿左侧躺在地面上,左手屈肘撑起上半身,右手放在身前地面。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]右腿屈膝平放在左腿前侧地面。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]左腿慢慢地向上抬高约30度。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]然后停留数秒后,慢慢放下。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]接着换腿重复动作,每边做10次。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
第6招 转动脚踝
坐在地板上,双手伸直撑在身后。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]双腿向前并拢伸直,脚尖绷直。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]然后转动脚踝,让脚尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]重复10次。[旅游联盟2012-7-12提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]