补血食材吃出粉嫩好脸色
大部分的女性都多少有贫血的症状，特别是在生理期过后，常常面有菜色。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]补血对女性非常重要，快将8大补血食材加入菜单，恢复好气色吧！ 黑木耳 低卡、高纤，质优减肥食材。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]每100g约含铁1.1mg，除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com] 葡萄干 迅速恢复疲劳的健康零食。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]每100g约有1.5mg的铁，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com] 牛肉 高吸收率且富含优质蛋白质。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]其中每100g牛肉含铁量约1.6～5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%.此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物喔！ 枸杞 入菜解饥、疗病养生。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力！ 红豆 补气血还能消水肿。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]红豆能消水肿、降低血脂肪，是减肥的好食品。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]含铁量……每100g约9.8mg. 苋菜 名列前茅的补血蔬菜。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]苋菜分为红苋与绿苋，2种的铁质含量都很高（每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg），和小鱼同煮，铁质更加乘。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦！ 猪肝 每2周吃1次，拥有粉嫩肌！每100g有11mg铁，及丰富的维生素B12、叶酸，是产生红血球不可或缺的元素之一，每2周或月经完吃1次，永保粉嫩肌。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]医学教育/网搜集整理但胆固醇较高，且容易受污染，挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com] 燕麦 21世纪超优健康谷物。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]燕麦每100g约含4.4mg的铁，可提供每天约1/3的铁质需求量！此外，可溶性纤维、钙含量也相当丰富，对骨质、心血管、减重……都有助益。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com] 『转自：医学教育网 原创：佚名 ⊿若有差错，请来函更正』
黑木耳
低卡、高纤，质优减肥食材。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]每100g约含铁1.1mg，除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]
葡萄干
迅速恢复疲劳的健康零食。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]每100g约有1.5mg的铁，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]
牛肉
高吸收率且富含优质蛋白质。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]其中每100g牛肉含铁量约1.6～5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%.此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物喔！
枸杞
入菜解饥、疗病养生。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力！
红豆
补气血还能消水肿。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]红豆能消水肿、降低血脂肪，是减肥的好食品。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]含铁量……每100g约9.8mg.
苋菜
名列前茅的补血蔬菜。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]苋菜分为红苋与绿苋，2种的铁质含量都很高（每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg），和小鱼同煮，铁质更加乘。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦！
猪肝
每2周吃1次，拥有粉嫩肌！每100g有11mg铁，及丰富的维生素B12、叶酸，是产生红血球不可或缺的元素之一，每2周或月经完吃1次，永保粉嫩肌。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]医学教育/网搜集整理但胆固醇较高，且容易受污染，挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]
燕麦
21世纪超优健康谷物。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]燕麦每100g约含4.4mg的铁，可提供每天约1/3的铁质需求量！此外，可溶性纤维、钙含量也相当丰富，对骨质、心血管、减重……都有助益。[旅游联盟2013-4-13提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]
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