细数健走的四大误区三大注意
健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式,如果操作不当会对身体产生损伤。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]正确的健走包括三个方面: 一、双手用力摆 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心提醒健走者,首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背、背着手,这是不对的,“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路时不太重视四肢的用力模式,但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]医学教育 网搜集整理双臂的摆动会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 二、注意节奏感 赵之心强调大步走的同时,还强调要注意节奏感。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]节奏感强呼吸才能平稳,才能通畅。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]一个有效的方法是,在进行健走时,唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”,这首歌的节奏就是为步行设计的,所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 在调整呼吸方法上,赵之心提供了一个方法,就是在健走时,前三步吸气,第四步呼出来。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]这样反复进行,其实就是我们常说的有氧运动。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 三、走法因人而异 1.年轻者百米九十步,每日千步 强度:对男同志来说,一般要求100米90步左右走完。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]步子要尽量迈大,但动作不要快。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]视自己的情况每天坚持走500到1000步。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]固定时间,固定运动量。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 适宜人群:年龄层次较低的健身爱好者 2.年长者前后快慢结合交替走 速度:因人而异,比自身正常的步速快一点即可。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 强度:先做三到五分钟的慢走,以使气血充盈,加强身体的协调性和反应性,避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]时间控制在三四十分钟内。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]年纪稍长者更要控制运动强度。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 适宜人群:下肢力量和关节不太好的健身爱好者 常见4种错误走法 1.健走时脚拖地,不能迈开步子 健走每一步都应该清晰明了。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]脚步拖沓,会让人觉得不够精神;医学教育 网搜集整理迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 2.健走中没有配合双臂摆动 双臂的摆动既能带动上半身的活动,又能帮助保持身体平衡。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]双臂摆动还要有一定的节奏,这种节奏要和脚步节奏相符。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 3.喜欢在有坡度的地方健走 “爬坡”对膝关节的损害比较大。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]健走最好还是在平地进行,而且应该是在硬质路面上进行。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]草地和土地都不适宜,因为比较容易出现运动损伤。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 4.姿势过于僵硬 健走时太过于注重姿势,反而不会走了,如果没有不良步行习惯,用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼,就可以取得不错的效果。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com] 『转自:医学教育网 原创:佚名 ⊿若有差错,请来函更正』
健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式,如果操作不当会对身体产生损伤。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]正确的健走包括三个方面:
一、双手用力摆
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心提醒健走者,首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背、背着手,这是不对的,“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路时不太重视四肢的用力模式,但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]医学教育 网搜集整理双臂的摆动会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
二、注意节奏感
赵之心强调大步走的同时,还强调要注意节奏感。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]节奏感强呼吸才能平稳,才能通畅。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]一个有效的方法是,在进行健走时,唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”,这首歌的节奏就是为步行设计的,所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
在调整呼吸方法上,赵之心提供了一个方法,就是在健走时,前三步吸气,第四步呼出来。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]这样反复进行,其实就是我们常说的有氧运动。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
三、走法因人而异
1.年轻者百米九十步,每日千步
强度:对男同志来说,一般要求100米90步左右走完。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]步子要尽量迈大,但动作不要快。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]视自己的情况每天坚持走500到1000步。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]固定时间,固定运动量。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
适宜人群:年龄层次较低的健身爱好者
2.年长者前后快慢结合交替走
速度:因人而异,比自身正常的步速快一点即可。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
强度:先做三到五分钟的慢走,以使气血充盈,加强身体的协调性和反应性,避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]时间控制在三四十分钟内。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]年纪稍长者更要控制运动强度。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
适宜人群:下肢力量和关节不太好的健身爱好者
常见4种错误走法
1.健走时脚拖地,不能迈开步子
健走每一步都应该清晰明了。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]脚步拖沓,会让人觉得不够精神;医学教育 网搜集整理迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
2.健走中没有配合双臂摆动
双臂的摆动既能带动上半身的活动,又能帮助保持身体平衡。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]双臂摆动还要有一定的节奏,这种节奏要和脚步节奏相符。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
3.喜欢在有坡度的地方健走
“爬坡”对膝关节的损害比较大。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]健走最好还是在平地进行,而且应该是在硬质路面上进行。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]草地和土地都不适宜,因为比较容易出现运动损伤。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]
4.姿势过于僵硬
健走时太过于注重姿势,反而不会走了,如果没有不良步行习惯,用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼,就可以取得不错的效果。[旅游联盟2014-6-18提供:旅游资源大全,免费旅游交易平台,旅游社区,旅游软件,www.tourunion.com]