繁忙的都市人，早餐、午餐随便吃，所有的亏空就等晚餐补了。[旅游联盟2012-1-8提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]而且大吃大喝之后也没有时间活动。[旅游联盟2012-1-8提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]如何吃晚餐更有利呢？

　　一禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患结石

　　晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。[旅游联盟2012-1-8提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。[旅游联盟2012-1-8提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]

　　人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。[旅游联盟2012-1-8提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]所以，傍晚6点左右进晚餐较合适。[旅游联盟2012-1-8提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]

　　二禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。[旅游联盟2012-1-8提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]

　　但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。[旅游联盟2012-1-8提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。[旅游联盟2012-1-8提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、（右口右引）（左口右朵）、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。[旅游联盟2012-1-8提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]

　　若脂肪吃得太多，可使血脂升高。[旅游联盟2012-1-8提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。[旅游联盟2012-1-8提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。[旅游联盟2012-1-8提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]

　　三禁晚餐吃太多：晚餐适量睡得香

　　晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。[旅游联盟2012-1-8提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]

　　此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。[旅游联盟2012-1-8提供：旅游资源大全，免费旅游交易平台，旅游社区，旅游软件，www.tourunion.com]